Ak aj vy patríte medzi tých, ktorí počas výluky utrpeli zatvorenie športových centier, potom si určite musíte prečítať tento článok, v ktorom si prehĺbime, ako si v pivnici vybudovať telocvičňu.
Premena vašej pivnice na funkčnú telocvičňu pre vaše potreby a váš každodenný tréning vám umožní ušetriť čas a peniaze. Mať pohodlné a pohodlné miesto na trénovanie v úplnom bezpečí priamo u vás doma: viete si predstaviť niečo lepšie?
Poďme zistiť, ako na to , podľa našich možností.
Čo je potrebné na premenu pivnice na telocvičňu
Najprv budete musieť začať od novej podlahy . Prvým nákupom, ktorý vám umožní trénovať bez obáv z poškodenia podlahy, tým menej kolien, je gumová podložka ; nemusí zaberať celý povrch, postačí aj ten, v ktorom použijete závažie alebo budete cvičiť telesnú hmotnosť.
Niektorí uprednostňujú gumené podlahy, ale buďte opatrní, pretože môžu byť menej mäkké, ako čakáte. Ak naopak hľadáte estetiku na určitej úrovni, potom je pre vás to pravé linoleum alebo laminát typu AC5 (ten pre intenzívne použitie), ktorý obnovuje efekt parkiet.
Ak pivnica nemá žiadny iný typ otvárania do vonkajšej strany ako dvere, zvážte možnosť inštalácie stropných ventilátorov, aby sa zabezpečila nepretržitá cirkulácia vzduchu. Teplota a vlhkosť sú ďalšie kľúčové prvky by ste mali mať na pamäti: to by malo vždy byť okolo 20 ° , a to je veľmi dôležité, aby sa ubezpečil, že správne množstvo kyslíka sa nikdy nedostáva, ktorý, ako vieme, je vyššia pri fyzickej námahe.
Pokiaľ ide o výber farieb , zelené svetlo pre všetko, vďaka čomu sa cítite dobre: toto je váš priestor, kde začínate alebo končíte deň, aby ste sa cítili čo najlepšie! Podľa niektorých odborníkov dodávajú výrazné farby (napr. Fuchsiová) viac energie, jasné (zlatá, oranžová) vytvárajú energizujúci efekt. Ak naopak hľadáte upokojujúci efekt, vyberte si modrú alebo sivú farbu.
Svoje urobí aj osvetlenie: tréning v tlmenom, ospalom svetle vám neurobí dobre. Zraková pohoda je nevyhnutné vykonávať cvičenia prinajlepšom: najpohodlnejšie riešenie a náklady sú iste LED panely , ktoré vytvárajú rovnakú intenzitu slnečného žiarenia, bez prílišného vplyvu na účty za energiu.
Ak chcete dodať punc dizajnu, môžu vám pomôcť potlače na stenu a ozdobné písmo.
Pokiaľ ide o vybavenie , tento aspekt je úplne osobný. Čiastočne to bude závisieť od vašich osobných cieľov, od typu cvičení, ktoré cvičíte (silový tréning alebo kardio). Na čo treba všeobecne pamätať, je priestor, ktorý zaberie každé vybavenie: bežecký pás zaberá viac miesta ako posilňovacie lavice, rovnako ako vždy môže byť užitočné nechať priestor pre podložku.
Všeobecne platí, že je vhodné umiestniť na väčšinu ťažkopádne nástroje pozdĺž stien , aby sa uľahčilo všetky ostatné pohyby. Ak je priestor extrémne malý, to pravé pre vás sú „mini telocvične“ inak známe ako „multifunkčná telocvičňa“ alebo jeden stroj, ktorý vám umožní úplné precvičenie celého tela.
Optimálne by bolo mať možnosť zahrnúť aj zrkadlá : nezabudnite, že heslo musí byť vaša bezpečnosť a precvičovanie cvičení bez kontroly ich správnosti vás vystavuje vyššiemu riziku poranenia.
Ak je to v rámci vášho rozpočtu, stereofónny systém vám pomôže, aby ste si udržali čas a nenudili sa pri samostatnom cvičení.
Pre vaše pohodlie nezabudnite, že môže existovať užitočná podporná plocha , nejaká polica a skrinka . Nakoniec je vhodné mať po ruke pripravenú lekárničku.
Panely pohlcujúce zvuk
Ak si myslíte, že vaša suterénna telocvičňa bude rušiť ostatných, mali by ste si nainštalovať panely pohlcujúce zvuk . V tomto prípade by bolo správnejšie hovoriť o akustickej korekcii, a nie o zvukovej izolácii.
Keďže ste súkromnou telocvičňou, navštevujú ju maximálne dvaja ľudia súčasne, bude stačiť niekoľko jednoduchých trikov.
Pre optimálny výsledok sa odporúča izolovať všetky kontaktné povrchy od vonkajšieho sveta alebo stropu, stien, dverí a podlahy pomocou vhodných tesniacich materiálov, aby pôsobili antivibračne a izolačne. Rozhodujúcu úlohu zohráva aj gumová rohož (o ktorej sme hovorili už skôr): v skutočnosti vykonáva činnosť pohlcujúcu zvuk proti nárazom a akýmkoľvek skokom.
Pamätajte, že neznáme prostredie s vysokým dozvukom, ktoré vás bude podvedome nútiť vydávať menej šumu, vygeneruje horšie výsledky a utlmený výkon.
Wellness zóna
Sen každého: mať doma kúpele. Keď myslíme na telocvičňu, myseľ po intenzívnom cvičení okamžite smeruje k relaxácii. Zrekonštruovanie malého wellness centra vo vašej telocvični môže byť lacnejšie, ako si myslíte.
Stačí nainštalovať sprchu so saunou a integrovaným tureckým kúpeľom a voilà, to je všetko! Na trhu existuje niekoľko modelov navrhnutých tak, aby vyhovovali všetkým potrebám flexibility a modularity.
Keramická odkvapkávacia miska postačí na doplnenie aromaterapie do našich domácich kúpeľov, ktorých stimulačné a relaxačné účinky sú dobre známe.
údržba
Dávajte pozor , aby ste nezanedbali údržbu svojich nástrojov! Zamestnanci v telocvični venujú veľa času údržbe všetkých nástrojov, ktoré sú k dispozícii, samozrejme, že to budete musieť urobiť doma.
Našou radou je programovať si ho , koniec každého tréningu alebo raz týždenne . Dôležitá je starostlivosť o nástroje vystavené opotrebovaniu a nadmernému namáhaniu, aby ste sa vyhli nutnosti ich výmeny skôr, ako ste očakávali.
Ako vytvoriť telocvičňu v pivnici: galéria obrázkov
Prejdite si túto fotogalériu s mnohými ďalšími nápadmi:
