Inteligentným a funkčným riešením, ako využiť malý nevyužitý priestor v garáži, je vytvoriť pohodlnú telocvičňu s minimálnym úsilím a skromným rozpočtom. Pozrime sa spoločne, aké sú triky, aké opatrenia treba brať do úvahy a čo predstavuje 9 diel, ktoré premenia vašu garáž na športový kútik.
Posilňovňa v garáži: čo nesmie chýbať
Či už ste stály športovec alebo máte v úmysle športovať sporadickejšie, mať v garáži malý priestor určený na fyzickú aktivitu je dobrý spôsob, ako trénovať neustále a kedykoľvek chcete.
Táto voľba má nespočetné množstvo výhod. V skutočnosti vám okrem toho, že vám zaručuje možnosť prístupu k nej, kedykoľvek chcete, a to aj v neobvyklých časoch, dáva príležitosť ušetriť peniaze a zvoliť si vybavenie, ktoré je skutočne potrebné, podľa vašich potrieb. Zistíme, aké sú triky, vďaka ktorým bude vaša garáž bezpečná a vzdušná telocvičňa, a všetky preventívne opatrenia.
Navyše ani tí najlenivejší už nebudú mať viac výhovoriek, budú mať všetko po ruke a to bude veľkým stimulom na seriózne a neustále vykonávanie fyzickej činnosti.
Pozrime sa na všetky základné kroky, vďaka ktorým sa vaša garáž stane telocvičňou.
Premena garáže na telocvičňu: vetranie
S prvou horúčavou sa zvyšujú aj dôvody na zrušenie angažmán v telocvični. Riešením, ako prekonať horúčavu a lenivosť, by bolo mať svoju vlastnú telocvičňu na dosah ruky a vytvoriť tak svieži a usporiadaný priestor.
Garáž, ako vieme, je priestor pre autá a občas nejakého haraburdie. Z tohto dôvodu bude prvým prístupom vyhodnotenie toho, koľko priestoru budeme mať k dispozícii na vytvorenie športového kútika.
Ak je priestor dostatočne veľký, budete mať šťastie, že si budete môcť vychutnať prítomnosť čo najväčšieho množstva nástrojov, inak sa uspokojíme s malým priestorom.
Všeobecne platí , garáže sú nie je vybavené s oknami , a preto je dôležité zhodnotiť riešenie, ktoré umožňuje platné výmenu vzduchu a zaisťuje zdravé životné prostredie.
Prvým návrhom je použitie lopatkového lustra . Toto je lacný a rýchly nápad. Dostupné v akejkoľvek farbe, viac či menej veľkej, sú vyrobené z plastu alebo dreva. Väčšinou cestujú rôznymi rýchlosťami. Preto nastavené na nízku rýchlosť nám umožňujú trénovať v chlade bez toho, aby sme riskovali prechladnutie.
Druhý návrh sa vetrať svoju garáž v príprave na cvičenie je nástenný ventilátor . Toto riešenie platí v priestrannejších garážach, pretože je väčšia stopa.
Ak chcete využiť všetky možnosti, môžete si kúpiť malý prenosný odvlhčovač. Na trhu ich nájdete veľa za skromné ceny, okolo 8 €. Sú to tácky, ktoré majú soľný filter a ktoré zhromažďujú všetku prebytočnú vodu z prostredia vo vnútri.
Transformácia garáže na telocvičňu: podlaha
Podlaha garáže nie je vo všeobecnosti ďaleko od nej. Budeme mať trochu hrubého betónu. V tomto prípade je dôležité vytvoriť si novú podlahu na našej telocvični. Ako na to?
Metóda viac rýchly a ekonomickejší treba zaskrutkovať do podlahy nosníky z hladkého lešteného dreva a obložíš je mäkké rohože.
Kľúčové slová: bezpečnosť a pohodlie. Bude to trvať pár hodín a trochu trpezlivosti, ale výsledok je zaručený.
Proměňte garáž v telocvičňu: uložte si svoje náradie
Ako vieme, priestoru, ktorý máme k dispozícii, nie je veľa a je ešte dôležitejšie udržiavať poriadok a čistotu.
Trik pre uloženie usporiadane všetky nástroje pre nášho výcviku je usporiadať police alebo nasadzovanie háčiky na stene.
Na poličkách uložíme všetko, čo zostane nehybné, napríklad uteráky alebo naša fľaša na vodu. Háčiky budú naopak slúžiť na zavesenie pružnej gumy a švihadla.
Premena garáže na telocvičňu: náradie
Keď je priestor pripravený, obohatme ho nevyhnutelnými nástrojmi na dokonalé cvičenie.
Mat
Rohož je nepostrádateľným doplnkom k vytvoreniu oblasti Fitness vo vašej garáži.
Jeho hlavným účelom je vytvoriť pohodlný priestor na vykonávanie cvikov v ľahu. Existuje veľa druhov tréningových podložiek, rôznych veľkostí a farieb.
Ale z akých materiálov sú vyrobené? Existujú rohože vyrobené z PVC; NBR, zvlášť mäkké; Eva guma, ktorá je zvlášť vhodná na ochranu kĺbov, kolien a na tréning aj tých najmenších; nakoniec existujú aj také kvalitnejšie, ktoré sa vyrábajú z expandovaného polyuretánu.
Sme tiež rozmaznaní na výber, pokiaľ ide o veľkosť.
Štandardné rohože sú dlhé päť stôp, ale ak sa vám to zdá príliš malé pre váš fitness kútik v garáži, môžete sa rozhodnúť pre kompozíciu štvorcových rohoží, ktoré do seba zapadajú ako puzzle a umožňujú vám vytvoriť veľkosť oblasti, ktorú uprednostňujete.
Je veľmi dôležité pokryť podlahu kobercami, aby sa zabránilo priamemu kontaktu s podlahou a aby sa predišlo nárazom.
Cena rohoží začína od 3 €. Dôkaz o rozpočte.
Gym Ball
Gym lopta, tiež známa ako fitness lopta , je jedným z nástrojov, ktoré nemôžu chýbať vo vašej osobnej telocvični.
Je vynikajúci na strečing , na cvičenie nôh , na zlepšenie držania tela. Vďaka tomuto nástroju môžete vo svojej garážovej telocvični sledovať mnoho video lekcií jogy a pilates, ktoré zahŕňajú použitie tejto lopty.
Existujú telocvičné lopty rôznych priemerov, odporúčame vám zvoliť si jednu z 55 cm, aby ste mohli vykonávať mnoho druhov tréningu. Je veľmi ľahké jednu z týchto guličiek nájsť a priemerná cena sa pohybuje okolo 10 €.
Váhy
Ak sa váhy používajú správne a bezpečne, sú znakom tréningu a predstavujú nástroj par excellence. Je veľmi dôležité zvoliť si tento nástroj na základe svojej fyzičnosti a rešpektovať svoje telo bez zneužitia jeho sily.
Rada pre ich výber a umiestnenie telocvične v garáži je uprednostniť súpravu obsahujúcu páry rôznych hmotností. Takto ich môžete použiť všestranne a pri postupe zvyšovať intenzitu. Aj v tomto prípade môžete postupovať podľa pokynov, aby ste cviky bezpečne vykonali. Na trhu existujú všetky typy závaží, od tých, ktoré pozostávajú z jedného bloku, až po tie, ktoré poskytujú tyč, na ktorú sa dajú alebo vyberú disky.
Ceny začínajú od 8 EUR za pár a dosahujú niekoľko stoviek eur za profesionálne kúsky.
Najprv sa môžete rozhodnúť pre strednú voľbu, trvanlivú a z dobrého materiálu.
Lano
Lano sa považuje za jeden z najefektívnejších nástrojov na vykonávanie tréningov jednoduchým spôsobom a spálenie veľkého množstva kalórií. Toto je jedno z najkomplexnejších tréningov vôbec a je úžasné, aké ľahké je ho nájsť, byť lacné a nezaberať miesto.
Lano nemôže chýbať vo vašej garážovej telocvični, pretože zábavným spôsobom vám poskytne chvíle skutočného fitnes. Bez toho sa nezaobídete, pretože výsledky sú zaručené.
Trhová cena tohto fantastického nástroja sa pohybuje okolo 5 €.
Rotoped
Ak chcete, aby bol váš fitnes kútik skutočne kompletný a nič mu nechýbalo, musíte si zaobstarať rotoped.
Pomocou tohto nástroja môžete vykonávať kardio sedenia, intenzívne tréningy a spaľovanie kalórií. Pre váš kútik v telocvični v garáži som sa mohol rozhodnúť pre malý rotoped, ktorý je skladací, aby nezaberal príliš veľa miesta, a ak je to potrebné, otvoril ho.
Cena skladacieho rotopedu sa pohybuje od približne 100 do 300 EUR, ale ak máte šťastie, môžete ho na nejakom vyhradenom portáli nájsť z druhej ruky.
Bežecký pás
Ako sme už videli pri rotopede, existuje ďalší vysoko výkonný nástroj, ktorý nájdete aj v sklopnej verzii: bežecký pás. Je to určite ťažkopádnejšie vybavenie, a preto výber závisí výlučne od toho, koľko miesta musíte svojej telocvični venovať. Bežecký pás je jedným z úplných tréningov, ktoré sa týkajú všetkých častí tela a umožňujú vám rýchlo spáliť kalórie a udržiavať sa v kondícii.
Je to ideálny nástroj pre tých, ktorí radi behajú, ale nechcú sa ho vzdať v daždivých alebo chladných zimných dňoch, ba dokonca ani vo veľmi horúcich dňoch v lete.
Ceny sa pohybujú od 200 € vyššie.
Vyťahovacia lišta
Pomocou tohto nástroja trochu zvýšime úroveň tréningu: jednoduchá lišta umiestnená v otvore dverí vám umožňuje vykonávať príťahy a výťahy a vykonávať funkčné tréningy.
Tento nástroj je možné v prípade potreby namontovať alebo pripevniť k stene.
Vďaka tejto tyči budú vaše bicepsy vo výške tých, ktorí chodia najčastejšie do posilňovne.
Cena sa pohybuje okolo 50 € a nemôže chýbať vo vašom fitnescentre.
Lavička na bruško
Aký lepší spôsob, ako dosiahnuť jeden zo spoločných a želaných cieľov, ktorým je snívanie brušných svalov?
Sedací stôl zaberá málo miesta, najmä keď je sklopný. Pomocou tohto nástroja môžete vykonávať viac cvičení, čo je aspekt, ktorý z neho robí veľmi všestranný doplnok.
Brušné lavice začínajú stúpať od ceny okolo 60 € a je to určite pomôcka, ktorá nemôže chýbať vo vašej domácej telocvični.
Rýchlovarná kanvica
Závideniahodné a tónované paže, s kotlíkmi Bells to už nebude utópia. Tieto závažia majú konkrétny tvar a sú vyrábané v rôznych váhach, od kilogramov po stúpanie.
Používajú sa na vykonávanie posilňovacích a tonizačných cvičení paží a vďaka nespočetnému množstvu návodov ich môžete použiť rôznymi spôsobmi.
Cena kanvice Bell začína na 15 eurách a nákup odporúčame, pretože svoje ciele dosiahnete rýchlo, priamo z vašej garáže.
Videli sme, ako ľahko a ekonomicky je možné premeniť malý kútik vašej garáže na dobre zásobenú telocvičňu. Teraz už len musíte trénovať.
Fotografie a fotky z garáže v telocvični
Všetky základné triky a nástroje na navrhnutie telocvične vo vašej garáži.
